这五种食物最补锌

凉菜 2019年11月22日

这五种食物最补锌

:慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素由于它不易被人体储存,所以每天必须补充美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物

牛肉每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择,但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险,每周吃一次即可

腰果1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K无盐腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或凉拌菜中食用

鸡肉3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配

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