男性更年期饮食调理

菜谱 2019年11月22日

约30%的男性在40~70岁时会出现更年期症状,如精力不集中、睡眠减少、容易疲劳、对周围事物失去兴趣、焦虑、易怒、多疑、说不清部位的疼痛不适等男性步入更年期要注意饮食调理以增强身体健康,缓解更年期不适症状这里为男性推荐一道更年期营养餐

1、喝黑豆奶远离骨质疏松

男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的当50岁左右的男性进入更年期后,随着雄性激素水平的下降,骨密度值也会随之降低此时,更容易发生骨折

奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,黑豆不仅富含钙质,还含有较多的卵磷脂和皂甙,卵磷脂能减少坏胆固醇,防止动脉硬化,而皂甙具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖

把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎,然后再和牛奶或豆浆一起饮用,这样它们的营养成分更容易被人体吸收中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶,可以达到有效补充钙质的目的

2、吃羊肉增强性功能

性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状原则上,中年男人性生活不宜过度,否则会使身体衰老得过快,但也不能没有性生活,不然会使精液的产生能力下降应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物因为,性腺功能改善后,可以从根本上减轻更年期出现的各种症状

男性荷尔蒙水平的降低,还会影响机体合成蛋白质的过程因此,更需要从饮食中摄入优质蛋白羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少,但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素中医认为,羊肉有补肾壮阳的作用,适合男士经常食用因此,进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选

3、吃淡菜减肥降压

男性进入更年期之后,首先表现在体态方面,如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性,这是因为皮肤脂肪逐渐增多,再加上体重的明显增加,整个人看起来不但臃肿,而且皮肤也变得格外松弛产生这样的结果,一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系,另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的

甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等淡菜有海中鸡蛋之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂适合更年期男性的淡菜吃法也很多,如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等

除了饮食调理外,进入更年期的男性更需关爱自我,注重保健,建立合理的生活方式,保持乐观心态

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